玩攻略 - 狼人殺

您是否曾想抱著極大的熱情想做一件事情，但最後卻無疾而終？對很多人來說，找到達成目標的動力，例如運動塑身，是很困難的。在此我們要與大家分享一些祕訣，幫助大家養成運動習慣，並完成訓練的目標。

設定明確可達成的目標

很多人是因為給自己訂了太多、太大的目標，才導致陷入五里霧中，無法達成。鬥地主與其因為做不到，受挫而放棄，在最一開始的時候，就應該要訂一個務實、可達成的目標。

例如如果已經很久沒運動，規定自己嘗試慢跑或快走15分鐘，會比一開始就規定自己每天跑10公里容易。等這個目標達成了，再將目標調高為跑步30分鐘。先訂短期目標，也會比訂長期目標有用；等運動習慣養成後，再慢慢增加強度和頻率。

很多健康研究機構都建議，每週應至少進行75分鐘的高強度有氧運動，或150分鐘的中高強度有氧運動，2種不同強度的有氧運動也可交互進行。在長遠的未來，希望大家有一天都能循序漸進達到這個目標。

不好玩就換一個運動

保持熱忱才能持久，這句話聽起來像陳腔濫調，但卻是事實。試著找出一項您真心喜歡的運動或活動，拳擊、跳舞、舉重都可，因為喜歡才能持久。如果做該項運動時不能讓您感到開心或好玩，那您就應該換一個運動嘗試。鬥地主

讓運動變成生活的一部分

放棄運動最常見的藉口就是沒有時間，而能持續運動的人，都是把運動和工作、陪親友等事，視為同等重要的人。每個人都絕對可以在1天中挪出時間來運動，或是盡量增加活動量，例如盡量走樓梯而不搭電梯，或盡量站而不坐；很多休息耍廢的時間，其實也都可以拿來運動。當然，選擇的運動方式和場地，也要能配合原本的生活，不然真的就很難擠出時間達成。

讓運動變成生活的一部分，可能需要一段時間才能養成，但請相信自己一定做得到。一旦成功，您將會覺得一切都很值得！

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